خريطة الطمأنينة — سبع أدوات يوميّة لتنظيم القلق
دليل عملي مختصر يأخذك من فهم القلق إلى التعامل معه بأدوات تُطبَّق اليوم، مبنيّة على مبادئ العلاج المعرفي السلوكي وتقنيات تنظيم الجهاز العصبي.
- كيف يعمل القلق في جسدك ودماغك — بلغة بسيطة
- تقنية التنفّس المنظّم (٤–٤–٦) خطوة بخطوة
- تمرين التأريض الحسّي (٥–٤–٣–٢–١) للحظات التوتر
- جدول رصد الأفكار التلقائية وإعادة صياغتها
المصادر العلمية
مبادئ العلاج المعرفي السلوكي (Beck Institute) · تقنيات التنظيم الذاتي للجهاز العصبي ·
أدوات التأريض الحسّي المعتمدة في علاج القلق.
🎮 العب معنا · اختبر طمأنينتك
حين يداهمك القلق فجأة، ما أسرع أداة تُعيد توازن جهازك العصبي؟
تجاهل الشعور والاستمرار بالعمل
التنفّس المنظّم بإطالة الزفير
شرب القهوة لرفع التركيز
إطالة الزفير تُفعّل الفرع الباراسمبثاوي فيهدأ الجسد — وهذه إحدى أدوات «خريطة الطمأنينة».
هل تريد السبع أدوات كاملةً مع مذكرة تمارين متخصصة؟ احصل عليها من هنا ←
المنهج الكامل · الصحة النفسية
منهج «خريطة الطمأنينة» الكامل
- المنهج الكامل بكل الأدوات السبع مشروحةً خطوة بخطوة
- مذكرة تمارين يومية تطبيقية متخصصة
- وصول مدى الحياة
✦ تشمل الباقة: المنهج الكامل + مذكرة عمل + تمارين وأوراق عمل بصرية متخصصة
ماذا تستفيد؟ستفهم آليّة القلق في جسدك وعقلك، وتمتلك أدواتٍ عملية لتهدئته في اللحظة، وتتعلّم إعادة صياغة أفكارك المقلقة. تخرج بقدرةٍ حقيقية على تنظيم انفعالاتك واستعادة طمأنينتك يوماً بعد يوم.
16 د.ك
8 د.ك
اشترِ هذه الباقة الآن ←
وصول فوري · حقوق محفوظة · عبر fashionection.com